불면증 증상과 개선하는 습관 | 삶의 질을 떨어트리는 불면증

 

불면증은 주변에서 흔히 볼 수 있는 수면장애 증상입니다. 수면을 통해 체내 에너지를 회복하고 정신 건강을 유지할 수 있는데, 이러한 수면에 방해가 되는 다양한 요인들로 인해 여러 가지 부작용이 발생하기도 합니다.

 

 

삶의 질을 떨어트리는 불면증

밤에 불면증으로 수면을 제대로 취하지 못하면 수면부족으로 인한 우울증, 신경과민 문제가 유발되고 다시 이러한 문제 때문에 불면증이 지속되는 등 그 악순환이 반복적으로 일어나게 됩니다.

 

불면증을 인지했다면 악순환의 고리를 끊기 위해 최대한 빨리 개선하려는 의지가 필요합니다.

불면증의 증상과, 불면증 개선을 위해 도움이 되는 생활습관은 어떤 게 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

불면증 증상과 개선습관

 

불면증이 유발하는 증상

불면증으로 인해 잠을 설치게 되면 신체에 여러 가지 부정적인 작용을 하게 됩니다. 불면증이 지속될 때 유발될 수 있는 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 스트레스로 인한 탈모 진행

 

2. 식욕 증가로 과체중 가속

 

3. 수면 부족으로 인한 인지장애

 

4. 면역 기능의 문제로 면역력 약화

 

5. 만성피로, 신경과민 가속

 

6. 업무, 학업 관련 집중력 저하

 

7. 우울증에 영향

 

 

수면으로 인한 문제들을 수면장애라고 일컫습니다. 현대인에게 불면증이 비교적 흔한 증상인 만큼, 수면리듬을 유지하고 스트레스를 줄이는 것이 수면장애를 개선하는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

 

불면증 개선하는 습관

1. 잠들기 전 과도한 운동하지 않기

수면에 들기 6시간 이내의 운동은 숙면을 방해할 수 있습니다. 

 

2. 수면 시간을 일정하게 유지하기

신체 숙면 리듬을 유지하기 위해서 같은 시간에 잠드는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

기상 시간도 동일하게 유지하면 수면 리듬에 더욱 도움이 됩니다.

 

3. 침대에서 수면 외의 활동을 하지 않기

침대에 TV를 보며 잠들거나 책을 읽는 분들이 많이 있는데요.

뇌에 수면 공간과 활동공간을 구분해 주는 것이 숙면에 도움을 줍니다.

 

4. 무게감이 느껴지는 이불을 사용하기

살짝 무게감이 있는 이불로 수면을 취할 때 숙면으로 이어진다는 연구결과가 있습니다.

불면증 예방을 위한 침낭, 두꺼운 이불을 이용해 보시는 것도 도움이 됩니다.

 

5. 카페인 음료 줄이기

커피나 초콜릿에 포함된 카페인은 수면을 방해하는 요인이 됩니다.

특히 숙면하기 직전인 저녁 시간대에 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

6. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워

따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 근육이 이완되어 긴장이 풀리는 상태가 됩니다.

샤워뿐만 아니라 따뜻한 반신욕이나 족욕도 도움이 됩니다.

 

7. 잠들기 전에 스마트폰 사용 줄이기

현대인에게 스마트폰은 떼려야 뗄 수 없는 필수품이 되었지만, 수면 직전의 스마트폰 사용은 수면을 방해합니다.

침대는 오직 수면을 위한 공간으로 꾸리는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

※ 불면증 수면개선 영양제 고르는 방법

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